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适合你的走路时间和强度更健康

发布时间:2017-09-28 18:01  

 

  9月29日是“世界步行日”。随着人们对于健康的关注日益增加,步行慢慢成为大多数人运动的首选。那么,步行真的能到达增进机体健康的效果吗?对此,上海闵行区中医医院骨科主任刘成纲表现,步行确切有助于身体健康。然而,抛开道路平安因素不谈,每个人的身体状况都不同,适合走路的时间和强度也因人而异。

  “如现在很多人都说步行可预防膝关节骨性关节炎,实在,先提前提应是要有一个正常的膝关节。”刘主任介绍,恰当步行可刺激关节分泌新鲜关节液营养软骨,同时促进滑膜回吸收陈腐关节液,而达到一个良性营养循环,延缓关节老化,这有正面意义。但假如膝关节已经不正常,如软骨已有磨损、半月板损害等,增加步行就变成负重磨损了。反而会加重关节磨损,有害关节。

  天天步行应维持什么速度才有益健康呢?刘主任提议,每天行走的量要依据每个人的不同年纪、不同健康水平而定,要做到量力而行。同时倡议如平时不常行走的人,要逐渐增加运动量,给机体适应的过程。而锤炼身材时步行的速度也不宜过快,尤其是中老年人关节已或多或少有一些问题,再加上许多人还合并心、脑、血管等问题,行走过快会加重关节磨损,同时还易诱发内科疾病的发生。

  此外,步行最适合的时间为晨起空腹及晚餐半小时以后。刘主任说明,因晨起空腹时消化功能未达正常程度,同时关节因一晚睡眠不活动而关节液分泌少,适当漫步可倏地调节正常消化道功能。尔后再进食有助于消化,还可促进新鲜关节液分泌,增加关节的维护及稳定性。这样一天都会感到关节光滑灵巧,晚餐后道理大体相同。(高 媛)

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